Educador físico Gustavo Luz explica por que o descanso é tão importante para o desempenho em treinos e corridas Quando um objetivo de tempo não é atingido, muitos corredores logo pensam: Preciso treinar mais. Mas, na verdade, vários deles deveriam pensar: Preciso descansar mais.
Hidratação após exercício físico
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É na fase de recuperação, principalmente no momento do sono profundo, que o corpo se adapta ao esforço e, com isso, evolui. Sem o devido descanso, ele começa a lutar para manter o rendimento e, frequentemente, fica muito mais cansado do que o habitual depois dos treinos. Em casos mais extremos, você perde até a vontade de correr.
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O organismo emite alguns sinais de que você está treinando demais e descansando de menos. Um deles é a frequência cardíaca elevada, geralmente um indicativo de estresse físico ou emocional.
Quando o corpo está esgotado pelo treinamento e/ou tarefas do dia a dia, ocorre a produção de substâncias que podem te deixar mais irritado e ansioso.
Outros sinais de alerta são muitos treinos com baixo rendimento, dores musculares periódicas, infecções nas vias respiratórias (principalmente garganta) e aumento do número de lesões.
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Um sono consistente é essencial para o crescimento e a reconstrução das fibras musculares, e noites de sono ruim em sequência podem ser devastadoras para a performance.
Se você passa por um momento de estresse em alta na vida pessoal ou no trabalho, deve se dar ao luxo de pegar mais leve no treino.
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Uma boa sugestão em uma fase dessas é diminuir, na média, cada treino em 20% ou 30%. Você também pode fazer o treino inserindo algumas caminhadas regulares, como, por exemplo, alternar 4 minutos de corrida com 1 minuto de caminhada ou 9 minutos de corrida com 1 minuto de caminhada.
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